co zjesc po treningu

[...] Mam 165cm i waże 61 kg. Chcialabym zejsc z waga ponizej 60 kg, mysle, ze 55 - 58 by mnie zadawalało. Nie chce wiec przybrac na masie tylko wyrzeźbić ciało, ale nie wiem zupelnie co powinnam zjesc po treningu. Stad moje pytanie. /SFD/Images/2015/6/16/8e72ffe77428492192fe76cba80c0d58.jpg /SFD/Images/2015/6/16/c12d4037d4d145da9799f2f1a2329097.jpg

[...] dobre na spalenie tkanki tłuszcowej i na leprzą żeźbe??I czy mam wtedy po treningu dalej wpierdzielac tyle żarcia gainery i te sprawy i wogóle czy po treningu zaraz coś zjesc czy moge od razu iść biegać i po bieganiu jesc??CZy ograniczyc spożycie wegli a białka nie?? stosować dietke redukcyjną???? Bardzo prosze o odp. na te wszystkie [...]

Cześć, chciałabym zapytać co powinnam zjeść po treningu, jestem zbyt zatłuszczona (30% tł, 26 lat, 59kg, 168cm), ok 30 min na bieżni + 1h cwiczeń na maszynach, interesuje mnie co konkretnie powinnam zjeść np czy tuńczyka czy kurczaka czy bułkę z masłem ;-) proszę o konkretne przykłady, bo nie znam się na "węglach', białkach itp jestem kompletnie [...]

[...] od razu po treningu! - 1 bana + 40 g bialka serwatkowego... a teraz skoro do miasta nie jade, to i z banana nie skorzystam ;] to teraz mam ten problem ze niewiem co ja moge zjesc po treningu od razu? bo sama odzywke bialkowa raczej nie wypada nie? niemam zadnych owocow w domu :/ wiec czym bym mogl zastapic ten banan? zeby uzupelnic zapasy [...]

Witam mam pytanie co myslicie o IF na masie czytałem duzo tematów ale wciąż nie jestem przekonany.Nie potrafie zjesc rano porzadnego posilku chodze na silownie mniej wiecej o 15-16 trening tra max poltorej godziny.Myslalem nad oknem 16/8 lub 14/10 zeby pierwszy posilek zjesc po treningu lub przed treningiem cos lekkiego.Plan treningowy mam na 4 [...]

Witam, od jakiegoś czasu mam nagły spadek siły po wykonanym treningu. Spożywam do godziny po treningu pełny posiłek białko + węgle. Przyczyną może być to, że nie spożywam cukrów prostych po treningu i się organizm wolniej regeneruje? Co najlepiej zjeść po treningu, żeby odbudować siły?

Witam mam 14 lat. Mój cel treningowy to siła i masa. Co najlepiej zjeść po treningu. Słyszałem ze dobrze jest zjeść jogurt i wypić szklankę mleka. Co o tym sądzicie. Co najlepiej jeśc? z hgóry dzięki

[...] trawie jajek ani sera bialego a takze kefiru,wiec chcialbym abyscie mi pomogli znalezc produkty zastepcze,bo kompletnie nie wiem co mam jesc...Konkretnie...Co najlepiej mam zjesc po treningu aby nie przytyc? Chce zrzucic jakies 2-3kg i doslownie troszke brzuszka i chodzi mi konkretnie o dolna czesc brzucha,bo gorna sie powoli ksztaltuje z czego [...]

Witam serdecznie. Na początek o mnie: Wiek 44 (ups) wzrost 182 cm Waga: rano na czczo 97 Klatka 120 Pas 106 Ramię 42 Udo 64 Przymierzam się do diety IF, tylko mam jedno pytanie. Okno żywieniowe planuję między 14 a 22, a z racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w [...]

Witam Już jakiś czas ćwiczę na siłowni i postanowiłem zacząć zabawę z dietą. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak [...]

Witam, zamieszczam tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną. B i T zostawiam bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; [...]

[...] jakies kanapki) z roznych powodow, w domu jestem dopiero pozniejszym popołudniem, obiad zazwyczaj to ziemniaki +mięzo albo cos typu spaghetti... I teraz moje pytanie: Co zjesc po śniadaniu, oraz co jeść 30-40min przed i po treningu? chodzi mi co mozna zrobic w 5min, najlepiej gdyby bylo to dostepne w sklepie od ręki (np baton jakis..). Jeśli [...]

Mam taki dylemat. Co lepiej zjeść po treningu, jakiś gainer czy ryż + kura + jakieś warzywka? Chodzi mi o większe efekty. Spotykałem się z opiniami, że proszek po treningu jest lepszy gdyż szybciej się wchłania, a jedzenie za długo się trawi. Co o tym sądzicie? Dodam że nie stosuje żadnej diety, jem wszystko na oko, rano ryż/kasza+kura+warzywa [...]

[...] od 7 dni ... mam zamiar robci do tego areoby aby w pasie zaduzo nie przybyło ... kiedy najlepiej robic areoba przed czy po treningu ...??? słyszałem ze po treningu trzeba zjesc weglowadany ale jesli je złem nie bede w stanie robci areobów co polecacie po treningu na siłce w takim razie ... moze jakis sok winogronowy ( 0,5 L ) ... w celu [...]

Witam!! Mam do was takie oto pytanie co najlepiej zjesc przed treningiemi i ile przed .A drugie pytanie to dytyczy co jesc po treningu i ile po treningy??

[...] mam małe zapytanie dotyczące posiłku potreningowego jak i przedtreningowego. jesli chodzi co jeśc po treningu to tak, od razu po treningu pije gainera, pozniej 30minut drogi do domku (obiad - czyli moj posiłek potreningowy) co jeść?? przedtreningowy to musze zjesc w szkole bo od razu po szkole mykam na siłke.co mozna wszamac?? zeby było dobrze??

[...] posilku przed i po treningu. Na silownie chodze z samego rana (8 rano) 4x w tyg. Do tego 3 razy w tyg. mam inny trening wieczorem (sporty walki). Wobec tego co najlepiej zjesc przed wyjsciem na silownie? Na pewno nie moze to byc duzy posilek bo nie dam rady potem oraz co wciac po treningu. WIem ze to nie ten dzial ale moze ktos jakis [...]

Witam :) Co można zjeść po treningu zamiast piersi z kurczaka? Bezpośrednio po treningu pije CARBO a 1h po treningu pierś czym mogę to zastąpić??? Coś taniego ?? Mogą być kanapki z szynka i serem ??

W załączeniu taki typowy tryb odżywiania. Ćwiczę praktycznie od listopada min. 3x w tyg na siłowni, lekkie ćwiczenia obwodowe + minimum 25 minut interwału. Czasem robię min. 40 min. aeroba na bieżni. Do tej pory dobrze mi się ćwiczyło rano, bez posiłku, ale z braku czasu musiałem przerzucić się na późne godziny wieczorne, a z pełnym brzuchem [...]

Witam. Od dziś zaczęłam trenig 6 tyg - biegając. Chcę zrzucić wagę, nabrać kondycji czyli standart. Jest problem - jestem cukrzykiem 2 i po każdorazowym wysiłku zbija mi się ciut za dużo poziom cukru - trochę mną potem telepie. Czym można przed/w trakcie / po treningu uzupełnić poziomy glukozy by trening był wymierny do włożonego wysiłku ? co [...]